micra514: entrenamientos

una buena semana.

Sun, 18 May 2008 11:10:38 GMT

este post-mapoma no está teniendo nada que ver con el del año pasado. el pasado tuve un bajón impresionante (vacío como lo denomina jose sensey de los pataliebre) y sin embargo este año noto una euforia en las piernas que me piden correr, ya desde el día siguiente que fuí a rodar noté que no estaba nada cargado ni "cansado" (entre comillas, no vaya a parecer que no me canso).

el caso es que después del cross del barrio del pilar el domingo pasado, esta semana ha salido con seis días, 75.49 kms y una media de 4.25'/km. así:

L: 15 kms a 4.32.

M: 10 kms en progresivo, a 4.13 de media terminando en 3.58, 3.40 y 3.33.

X: 42' de calentamiento+ 4x4x200 rec 45'' y 3'. (36 37 37 37) (36 37 36 36) (35 35 35 35) (34 34 34 33)+12' enfriamiento

J: 10 kms a 4.27

V: descanso

S: 15 kms canicros a 4.02

D: 47' a 4.24

lo dicho, que muy contento. veremos si se refrenda el domingo en moratalaz.

semana 4

Sun, 03 Feb 2008 16:10:00 GMT

la semana no ha quedado mal después de todo. no he hecho ningún día de "calidad" pero sí dos días he rodado mas "vivo".

L: descanso post-media de getafe.

M: 45' a 4.30 de media.

X: 61' a 4.40 de media.

J: 10 kms a 4.12+ 6' de enfriamiento.

V: 60' a 4.41 de media.

S: descanso.

D: entreno de canicros. primero 5.33 kms a 3.53 y luego 8.37 kms a 4.54.

todo esto para 60.84 kms en total a una media de 4.32. no es lo ideal pero estoy bastante contento.

canicros

Wed, 23 Jan 2008 01:13:36 GMT

el domingo, después de una semana en la que no salí ni un día, descubrí una manera de correr distinta, en compañía de un perro, bueno, mas que en compañía, atado a un perro o el perro a tí según se mire.

la experiencia me encantó, la primera impresión al "arrancar" y el compañero empieza a tirar es "embriagadora" y mas para mí que en lugar de intentar frenarlo me puse a seguirlo. una vez le aguantas el rimer arreón las aguas vuelven a su cauce y ya se coge "el tranquillo" el uno al otro. es asombroso como se adapta al ritmo y en las cuestas un lujo que tiren de uno, claro que cuando bajas no puedes defraudar al compañero jeje.

todas estas sensaciones y esta complicidad imagino que se multiplicarán cuando corres con tu perro habitualmente, pero para eso tendré que esperar.... que la esperanza es lo último que se pierde. resumiendo, que para alguien que le guste correr y le gusten los animales lo considero una manera fantástica de compartir tiempo con nuestro "amigo". repetiré seguro. ah y agradecer a la gente de lealcan y al albergue APAP que me hayan dado la oportunidad de descubrir esta "otra manera" de correr... y de disfrutar.

otra semana mas

Sun, 23 Dec 2007 16:13:23 GMT

u otro menos, que en esto nunca se sabe. 58.85 kms en cuatro días, con malas sensaciones en tres de los cuatro. el martes salí a rodar y mas o menos bien, el miércoles intenté un 6000 que no puede terminar y lo dejé en un 3000 y 8 cambios de ritmo de un minuto. el jueves nada, el viernes tocaba pero no tuve ganas/fuerzas, el sábado tampoco tuve ganas pero me obligué y me salió una hora a 4.37 bien, y hoy.... ay hoy!. he salido con la intención de hacer 20kms a buen ritmo, pero es que yo con un máximo de cuatro o como mucho cinco horas de sueño no puedo plantearme nada... nada mas salir ya he visto que no iba ni pa'tras, asi que me he dicho "bueno voy a hacerlo despacio" y me he puesto a ritmo de poco menos de 5'/km. ahí evidentemente iba mas cómodo, pero sólo he hecho 15kms que han salido a 4.50.

me he dado cuenta que rodar despacio me relaja, me evade de mis "cosillas" y me va bien, pero en estas circunstancias las series, ritmos controlados, etc, vamos lo que se llama "calidad" me dejan "seco" tres días, no puedo con ellas, lo cual hace que me cabree y me frustre. asi que por enésima vez (creo que este post lo escribí hace tiempo muy parecido. "objetivo: tenerlo claro" del 10 de octubre) voy a dejar de "entrenar", rodaré cuando pueda, como pueda, los miércoles seguiré yendo a alcobendas con los del menorca pero de otra manera, y eso si, seguiré yendo a carreras porque me mola mogollón, pero tendré que mirar la colocación de la salida jajajaja. mira que si al final sucumbo a los cantos de sirena del "slowrunning" jajajajaja. nada es descartable, sigo pensando que cuantos mas kilómetros corro mejor se me da.

buen día.

Wed, 12 Dec 2007 23:13:22 GMT

hoy he tenido un buen día. ha empezado comiendo con cabesc (ivan) y con daniblay (dani), bueno mejor al revés, con ivan (cabesc) y con dani (daniblay), hemos pasado un rato espectacular, de los agradables de verdad, de los que te joden que se acaben. hay que ver que bien se está cuando se está a gusto. repetiremos seguro.

y por la tarde tocaba entrenar (que ya tocaba), a pesar de que iba con muchas dudas (las que me dejó el patético mil que hice el domingo en por otro lado otro magnífico día) he quedado bastante satisfecho de cara al domingo en aranjuez. después de 25' de calentamiento a 4.29 (en pista siempre demasiado rápido) tocaban miles recuperando 2', y quedaron "apañados" en 3.28, 3.31, 3.27, 3.29, 3.27, 3.28, 3.29, 3.26, terminando con 8' de enfriamiento a qué se yo. en fin, hoy toca la moral alta, ya tendré tiempo de salir mañana a rodar y volver cabreado porque no ha salido bien o por no haber salido a rodar precisamente.

y termino con una frase que no viene a cuento pero que me ha gustado mucho de mi amigo (a tomar por saco las comillas que le puse un día) dani:

"aunque sepan tu nombre no te conocen".

próxima estación: santa justa.

Fri, 30 Nov 2007 20:58:36 GMT

ya está decidido, el objetivo se llama maratón y se apellida sevilla. va a ser el primer maratón que voy a preparar específicamente y también el primero al que vaya con un objetivo cronométrico claro y ambicioso. 2.50h y si la cosa marcha en cuanto a entrenamientos 2.45h. me motiva, la verdad, me produce un cosquilleo en el estómago el pensar lo que viene por delante, hacía tiempo que no me pasaba, sé que será difícil pero también sé que lo tengo en las piernas y en la cabeza.

aquí iré plasmando los entrenamientos y las sensaciones semana a semana, kilómetro a kilómetro. me apetece vivirlo de forma especial, últimamente entrenaba y corría sin rumbo, caían marcas si, pero desde el sub-40' en 10000 no tenía esta ilusión por conseguir algo en concreto.

he sufrido el mismo proceso que daniblay pero a la inversa. el se ha convencido que su distancia es de 5000 para abajo y creo que la mía es de media maratón en adelante.

esperemos que esto termine el 24 de febrero sobre las doce menos cuarto en el estadio olímpico de la cartuja. y si no, seguro que todo lo vivido y sentido habrá merecido la pena. pero que sea que sí.

reglamento LFP

Tue, 13 Nov 2007 13:44:49 GMT

este año ha empezado bastante convulso el tema de la liga, parte (la principal) porque en general estamos todos los paquetes muy "sensibles" y parte por la excesiva "flexibilidad" o interpretabilidad del reglamento de la misma. aunque esta es una opinión muy personal y evidentemente puedo estar equivocado.

el tema es que dándole vueltas se me ocurrió que quizás fuera buena idea intentar consensuar un reglamento para el año que viene, porque insisto en que amí me gusta este invento de malagueta), que sea sencillo, equilibrado y, en la medida de lo posible, que deje poco o ningún lugar a la interpretación subjetiva de los paquetes "incordiosos" (como por ejemplo yo jeje).

y me ha quedado esto:

1. PARTICIPACIONES.

ilimitadas dentro de los plazos. ya somos mayores para saber qué debemos hacer. hay rachas que compites mas y rachas que menos, pero al final mas o menos todos a tope tope, hacemos cuatro o cinco carreras al año.

2. COMPAÑIA O LIEBREOS.

las eliminaría, los que quieran correr juntos o liebrear a alguien que sea por amistad, no por interés, además al poder puntuar todas las carreras, siempre puedes "rodar" alguna con alguien.

3. PUNTUACION POR DISTANCIA.

inferiores a 10000m. 1 punto.

de 10000m a inferiores a media maratón. 2 puntos.

de media maratón a inferiores a maratón. 4 puntos.

de maratón en adelante. 6 puntos.

4. PUNTUACION POR MMP.

inferior al 10% de mejora. 3 puntos.

superior al 10% de mejora. 5 puntos.

3 mejores marcas del mes en 5000, 10000, media maratón y maratón. 3,2 y 1 punto. esto es por dar motivación a los que no mejoran sus marcas todas las carreras. con esto se pretende que pueda luchar por la liga todo tipo de paquete.

y se acabó. me gustaría contar con el máximo de opiniones posibles, quizás se me haya escapado algo o las puntuaciones no sean las adecuadas, pero si conseguimos expresar todos los puntos de vista, igual conseguimos un relamento que lleve parte de cada uno de nosotros y así conseguir que esto perdure ( que sinceramente, con los últimos acontecimientos lo he visto chungo).

PD: aunque creo (espero) que no es necesario, quiero aclarar que esto no es ni una crítica a lo que hay ni nada parecido. con esto lo que se pretende es sumar, no restar.

una forma de vivir

Mon, 29 Oct 2007 23:34:58 GMT

el sábado compartí entrenamiento y sobremesa con unos amigos (dani, leandro, lola, rebeca y rodrigo). fue un día precioso en el que charlamos de muchas cosas, en el que no estaban todos los que somos, pero éramos todos los que estábamos. esto me ha hecho reflexionar sobre lo que me ha aportado el atletismo a mi vida (llamar atletismo a lo que yo hago ya es un poco pretencioso).

en el fondo esto es como la mili, conoces un montón de gente en un entorno en el que no se hacen distinciones, realmente no sabes nada de las personas que te rodean pero se va haciendo una selección natural, se crea un vínculo muy especial que con el tiempo podrá terminar en AMISTAD, lo pongo en mayúsculas porque no es una palabra que yo utilice a la ligera. poco a poco vas sabiendo qué inquietudes compartes aparte de correr, en qué no estareis de acuerdo jamás, resumiendo, dejas de ver al compañero de carreras para empezar a descubrir a la persona que hay detrás. y dándole vueltas a esto me he dado cuenta que es una evolución muy especial, rebobinas y te viene a la cara una sonrisa recordando cómo empezó todo (aunque en algunos casos sólo te acuerdes tú o bien no esté del todo claro jeje).

todo esto para decir que disfruto mucho cada vez que se organizan estas jornadas de convivencia, porque correr probablemente no correré mucho mas, pero estos días y toda la gente que estoy conociendo serán para siempre. y se acabó que me estoy poniendo un poco ñoño.

objetivo: tenerlo claro

Wed, 10 Oct 2007 14:02:36 GMT

desde el pasado mapoma, lo mío ha sido un contínuo deambular por esto del correr sin tener muy claro qué hacer, como y porqué. ahora creo que he dado con la tecla acertada. después de múltiples intentos de empezar a entrenar como antes, y fracaso tras fracaso, ya he vuelto a entrenar otra vez con regularidad y constancia, pero no estaba disfrutando. las nuevas circunstancias personales que me acompañan hacen que disponga de menos tiempo, y claro, si quieres seguir haciendo lo mismo pues de algún sitio tiene que salir, en mi caso me lo he estado quitando del descanso y el sueño, CRASO ERROR. esto lo único que ha conseguido es que el salir a entrenar ya no fuera una diversión, sino una obligación, que en muchas ocasiones ni me apetecía, al no descansar bien, los músculos tampoco están igual y no rindes como debieras, resultado frustación y desánimo. muchos días de rodaje me acordaba de cvelayos y de cabesc, pensando en su forma de entender esto, y en parte gracias a ellos he llegado a la conclusión definitiva.

este año es mas que seguro que no habrá marcas, pero me niego a dejar de hacer esto que tanto me gusta, por lo cual, entrenaré sin ninguna presión, cuando pueda y me apetezca, apenas haré series, simplemente rodar a ritmos bajos, esos que te permiten pensar en tus cosas y solucionar problemas, jejeje. y con ello las competiciones serán mas largas, haré mas medias maratones (que es la distancia que mas me gusta) y si me animo, correré algún/os maratones en plan turismo y tranquilo. sin ir mas lejos, estoy planteándome la posibilidad de ir al de benidorm.

creo que voy a descubrir "el otro lado" del running, aunque conociéndome, seguramente mas de un día y mas de una carrera iré a tope, sólo cambiará el ritmo del tope.

lo peor de esta decisión será aguantar el cachondeo de mi "amigo" daniblay, aunque quizá esto sea tan sólo una excusa para no enfrentarme a él.

ya era hora

Sun, 30 Sep 2007 20:02:12 GMT

pues eso, que después de muuuucho tiempo ya he ligado una semana como DIOS manda, y lo que es mejor es que parece que se puede prolongar. 75 kms, con 5 dias, dos de "calidad" (creo que aún falta para denominarlos así), uno de fuerza y dos de rodajes de 15 kms cada uno.

así que esta semana entrenaremos fuerte y bien, para ver si el domingo en getafe puede salir algo decente. ahora mismo siendo sub-38' me daba con un canto en los dientes.

ya solo falta que con la vuelta a los entrenos vuelva también a escribir aquí un poco mas que lo tengo un tanto abandonado.

post-maraton

Sat, 05 May 2007 11:25:15 GMT

la verdad es que no he tenido mucho tiempo últimamente para nada. apenas he hecho unos pocos rodajes a ritmos tranquilos y la recuperación creo que la llevo bastante bien. de aquí en adelante me parece que intentaré alargar lo conseguido hasta ahora y rodar los días que pueda (y tenga ganas, que a 15 horas diarias de curro hay días que tampoco apetece mucho). tampoco es que me vea haciendo un 10000 asesino como dicen por ahí que te sale solo a las dos o tres semanas, no se, etapa rara, aunque estos mesecillos de tregua seguro que me vienen bien para afrontar la temporada que viene con energía.

y ya por dar zanjado el tema mapoma, hay algunas cosillas que me gustaría comentar:

1. la participación femenina, tanto en número como en calidad, me pareció lamentable. con todos mis respetos, ganar mapoma con 2:48:xx no es de recibo.

2. por qué la organización se empeña en anunciar 13000 participantes si siempre terminan los mismos, mas o menos 8000, si es que es engañarse a sí mismos.

3. no he corrido nunca una carrera que dieran esponjas, pero las duchas esas no sirven para nada. a lo mejor si te paras y te quedas un rato debajo si, pero si pasas corriendo ni te enteras, no me gustaron.

4. el circuito es duro, pero dudo que en madrid puedas hacer uno llano, eso si, se podría intentar que la segunda media fuera mas "llevadera".

5. felicitar a la organización y a los encargados de controlar la clasificación, espectacular, puedes hacer un seguimiento bastante minucioso de donde has flaqueado, donde te pasaste de ritmo, etc. de 10.

en fin, que a poco que acompañe la suerte, el año que viene estoy en la línea de salida fijo.

aprovechando

Wed, 04 Apr 2007 20:57:23 GMT

pues eso es lo que he hecho hoy, aprovechar una visita para hacer el entrenamiento, de mi casa (en alalpardo), hasta la casa de mi suegra en san sebastian de los reyes. total 20.14 kms por carretera, tenía ganas de hacerlo, pero hasta hoy no me había decidido. sólo he pasado algo de miedo en un tramo de unos 500 mtrs que no tenían arcén ni nada y los coches y sobre todo los autobuses pasaban mas cerca de lo que me hubiese gustado... pero bueno, algo diferente para cambiar la rutina, al final 1:31:00, es decir, a 4:31, y eso que los últimos 4 ó 5 son bastante duros.

esta semana no haré calidad, me dedicaré a meter kms para el mapoma, que me da que me hace mas falta cantidad que calidad, así que cogeré a mi padre con la bici para que me siga por el pueblo y me avitualle

solo regular

Thu, 01 Mar 2007 02:01:09 GMT

hoy entreno mal hecho, o por lo menos no todo lo bien que debería. tocaban 4x20''+1x500+1x1000+1x1500+1x1000+1x500+4x20'' empecé demasiado fuerte y esto hizo que la segunda parte me saliera mas lenta. así quedó, 1.32+3.13+5.06+3.19+1.33, si lo hubiera hecho al revés, habría sido casi perfecto, pero las cosas son como son y no como nos gustaría que fuesen dijo alguien que no se quien es. mañana rodaje de asimilación a como me pida el cuerpo, es decir, despacio.

Fri, 23 Feb 2007 12:59:46 GMT

bueno, pues ya estoy de vuelta, el miércoles tocaban 12x500 rec 1:30 y la verdad es que quedé satisfecho, terminé cansado, pero no fundido que es como terminaba últimamente. salieron así, 1.36 1.37 1.35 1.36 1.36 1.35 1.37 1.34 1.37 1.36 1.35 1.33.

ayer 15 kms de rodaje que salieron a 4:31 con muy buenas sensaciones y hoy 8 kms para soltar piernas, que han salido a 4:32, sólo 8 kms que no quería mas carga de trabajo, prefiero llegar al domingo descansado, que ya esta semana saldrán mas de 70 kms.

140 ppm

Mon, 19 Feb 2007 12:34:52 GMT

bueno, pues hoy tocaba rodaje de 15 kms, que después de tres días sin hacer nada, me apetecía hacerlos un poco "alegres". asi que salieron a 4:25 de media, que para mi esta muy bien, pero la sorpresa me la he llevado al tomarme las pulsaciones al terminar, 140. yo nunca entreno con pulsómetro y no se las que suelo tener, pero me han parecido pocas, la verdad. asi es que contento porque además he ido muy suelto de piernas. mejor porque latina ya esta aquí.

calidad

Wed, 14 Feb 2007 21:55:40 GMT

bueno, pues hoy, vuelta al entrenamiento de calidad, con ciertas reticencias he de decir, no las tenía todas conmigo. después del trabajo estoy contento, 2x4000 rec 5' que salieron dignamente creo yo. 14:53 el primero y 14.47 el segundo, es decir, a 3.43 y a 3.41. asi que parece que después del necesario descanso, poco a poco vuelven las buenas sensaciones y las ganas de entrenar.

recuperar sensaciones

Tue, 13 Feb 2007 12:17:52 GMT

antes de nada, agradecer los sabios consejos que me han dado todas las personas de mi entorno, desde mi mujer (que no corre pero me conoce mejor que nadie) a cvelayos, cabesc, malagueta, dani blay, aspen, etc, etc. (alguno me dejo fijo, perdón).

lo curioso es que creo que voy pasando por todos los pasos que pasan sino la mayoría, si muchas personas que se inician en esto de correr. empiezas, mejoras, quieres mejorar mas, mas y mas... hasta que te pasas y/o lesionas, entonces los hay que lo dejan, y los hay que recapacitan y reconducen la situación (yo espero ser de este segundo grupo).

dicho lo cual, hoy tocaba vuelta a los entrenamientos con el único objetivo de correr al ritmo que me pidiera el cuerpo, me daba igual ir a 5:30/km que a 3:30/km jajaja, y mira por donde, corriendo sin ninguna presión van y me salen 14 kms a 4:31, que para mi, que no soy de rodar demasiado deprisa esta muy bien. si me apuras, un poco mas despacio que el domingo, pero disfrutando infinitamente mas.

asi que, ahora que creo que he encontrado la tecla correcta, espero volver a DISFRUTAR corriendo, pero sin renunciar a por lo menos mejorar en la medida de lo posible, que eso si, competitivo si que es uno.

lo dicho, gracias por aguantar el ladrillo y por hacerme ver que esto se hace para llevar una vida sana, sentirse bien con uno mismo y conocer a gente maravillosa como yo estoy conociendo.

algo va mal

Mon, 05 Feb 2007 12:38:13 GMT

efectivamente, algo no va bien. no tengo buenas sensaciones en ningún momento, los cuadriceps los tengo de escayola, las pulsaciones por las nubes. hoy ya ha sido el colmo, tenía 30' calent+8K ritmo controlado+10'enfri. pues bien, hago el calentamiento a 4:49, lo cual ya me indica que no estoy bien, me dispongo a hacer el RC entre 3.50 y 4' porque soy consciente de la situación, pero en el tres paro, 12' y medio muerto, no merece la pena sufrir para nada, 17' enfriando hasta casa y a analizar la situación.

yo creo que quizás me haya dado mucha "cera" últimamente y no lo haya asimilado bien, quizás estoy entrenando a ritmos demasiado altos para mí. el caso es que me veo "vacio", sin fuerzas, y lo que es peor, sin ningunas ganas de pelea.

primera medida, mañana descanso, el miércoles si hago las series será un peldaño por debajo que hasta ahora, e ir viendo como va la cosa.

rodaje largo

Sun, 04 Feb 2007 13:02:57 GMT

hoy tocaba rodaje largo, 90' que he hecho por carretera debido a que el campo está embarrado y no es plan de hacerse un cross. desde alalpardo hasta fuente el saz, y de allí a valdetorres del jarama. total 20kms que salieron a un ritmo de 4:33 pero con no muy buenas sensaciones, las piernas "duras" casi desde el principio, la cabeza decía "no sufras, que no merece la pena", pero hoy tocaba entrenar, así que terminé el rodaje para liquidar esta semana de tres días con 51.95kms. y mañana empieza otra....

el antientrenamiento

Sat, 03 Feb 2007 20:03:09 GMT

pues eso es exactamente lo que creo que he hecho hoy, uno de los peores entrenamientos que yo recuerdo, y seguramente uno de los que menos beneficios me causará. esto es, se lee uno todo lo que no hay que hacer en un entrenamiento de series y eso es lo que he hecho yo.

después de no haber hecho prácticamente nada en esta semana, hoy tocaban 2x3000 rec 4' y 2x1000 rec 3', acortamos un minuto las recuperaciones debido al intenso frío que hacía. primero un 3000, luego un 1000 y vuelta. me pongo a hacerlas con dos con los cuales ya sufro cuando estoy en plenitud, asi que hoy para qué, primer 3000 10:56 (3.37 3.38 3.40), sufriendo pero digno, pero lo que me mataría sería el 1000 siguiente en 3:18, esto ha hecho que las otras dos series me quedara solo para acabar en 11:16 (3.34 3.51 3.50) el 3000 y en 3.28 el 1000.

lo peor es la cara de tonto que se te queda, a todo esto, david y carlos (que así se llaman mis "compañeros") han terminado por debajo de 3:30 el 3000 y en !!!!!3.05!!!!! el 1000, asi que para seguirles.

espero haber aprendido la lección.

Fri, 02 Feb 2007 12:03:51 GMT

pues después de cuatro días de parada forzada por un atisbo de gripe, hoy por fin he vuelto a entrenar. han sido 16 kms a un ritmo medio de 4:40, que se me han hecho un poco largos, la verdad. he empezado fuerte, con ganas de correr, pero a medida que pasaban los kms, han ido pesando las piernas, pero bueno, en general, contento.

Thu, 01 Feb 2007 00:16:50 GMT

bueno, pues ya se ha terminado el mes de enero, que entre la lesión del tobillo, la fiebre de los últimos días y demás imprevistos, se ha saldado con 229 kms. este kilometraje hubiera sido muy bueno hace un par de meses, pero ahora se me antoja insuficiente. en fin, esperemos que pueda enlazar varias semanas seguidas de entrenamiento para recoger una buena cosecha en forma de MMP's.

a partir de ahora, aquí se podrá seguir mi diario de entrenamiento, donde pondré kms, tiempo, sensaciones e incidencias si las hubiere.